Skip to content Skip to footer

الام الدوره الشهرية | طرق بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية بسرعة

تعد تشنجات الحيض، أو الام الدوره ، أو عسر الطمث الأولي، جزء غير مريح من الحياة لكثير من النساء. لذا تسعى الكثيرات منهن لإيجاد علاج الام الدورة الشهرية للتخفيف من هذا الشعور. وفيما يلي أفضل الاقتراحات من أجل تخفيف الم الدورة الشهريه بسرعه .

 

شرب الكثير من الماء يخفف الام الدوره الشهرية

حيث يساعد ذلك في تخفيف الانتفاخ، مما يخفف من الألم. كما أن بعض النساء يعانين من الإسهال أو القيء بالتزامن مع تشنجات الحيض. لذا من المهم استبدال السوائل المفقودة بشرب الكثير من الماء.

  • اشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، خاصةً خلال فترة الدورة الشهرية.
  • أضيفي بعض النعناع أو إسفين الليمون لجعل الماء أكثر قبولًا.
  • تجنبي الملح، الذي يشجع احتباس السوائل ويزيد الانتفاخ.

 

يؤثر النظام الغذائي على الام الدوره الشهرية

  • قد تتوقين إلى تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية أو المالحة عندما تكون في دورتك الشهرية، لكن هذه الأطعمة لا ينصح بها خلال تلك الفترة.
  • تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
  • تعد الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكرز والتوت والطماطم والفلفل الحلو خيارات جيدة لتخفيف الام الدوره الشهرية.
  • تعتبر الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية اختيارات صحية لتلك الفترة.
  • ينصح بتناول المزيد من الحبوب الغنية بالكالسيوم واللوز والخضراوات الورقية الداكنة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على مركبات تقاوم الالتهاب.
  • تجنبي السكر والخبز والمعكرونة.
  • تجنبي الأحماض الدهنية غير المشبعة التي توجد في أغلب الأحيان في الأطعمة المعدة تجاريًا مثل البطاطس المقلية والكعك وحلقات البصل والسمن.
  • تجنبي التبغ والكافيين.
  • هناك بعض الأدلة التي تبين أن تقليل تناول الدهون الضارة قد يساعد أيضًا في تخفيف الفترات المؤلمة.

 

شاي البابونج لتخفيف الام الدوره

  • قد يساعد تناول الشاي بالبابونج على تقليل التشنجات عند الحيض فهو مليء بالمواد المضادة للالتهابات التي تمنع البروستاجلاندين.
  • يتم تصنيع البروستاجلاندين بواسطة خلايا في بطانة الرحم، وتطلق هذه الخلايا البروستاجلاندين أثناء فترة الحيض، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات في الرحم والألم والتشنجات.
  • البروستاجلاندين في مجرى الدم هي المسؤولة عن الغثيان والقيء والإسهال والصداع خلال فترة الحيض.
  • يساعد تناول شاي البابونج على تقليل البروستاجلاندين المسبب للألم، ويعزز تدفق الدورة الشهرية، لتخفيف الألم.

 

جربي الشمر في تخفيف الم الدوره الشهريه بسرعه

  • يقال إن الشمر يمنع تقلصات الرحم التي تحفزها البروستاجلاندين.
  • قد يكون مستخلص الشمر خيارًا جيدًا لنحو 10 في المائة من النساء اللاتي لا يستطعن ​​القيام بأنشطتهن العادية أول ثلاثة أيام في الدورة.

 

تساعد القرفة على تخفيف الام الدوره

  • تساعد القرفة في تخفيف التقلصات وآلام الدورة الشهرية.
  • تعزز تدفق دم الحيض مما يقلل من آلام التشنجات.

 

العلاقة بين الزنجبيل وآلام الدورة الشهرية

  • وجدت دراسة أن كبسولات الزنجبيل تخلص من أعراض عسر الطمث الأولي بما في ذلك الآلام المصاحبة لها.
  • جربي بعض الزنجبيل إذا كنتِ ترغبين في الحصول على بديل خالٍ من المخدرات للتخفيف من آلام الدورة الشهرية.

 

الشبت لتخفيف الألم

  • اختبر الباحثون فعالية مسحوق الشبت في علاج تشنجات الحيض، وثبت أن مسحوق الشبت يخفف من آلام الدورة الشهرية بفعالية أكثر من بعض الأدوية التي يصفها الطبيب للتقلصات.
  • إذا كنتِ ترغبين في تجربة علاج غير دوائي لآلام الدورة الشهرية، فقد تكون الشبت اختيارًا جيدًا للغاية.